Krachttraining is een belangrijk onderdeel van de totale trainingsroutine. Het heeft verschillende voordelen die zowel de prestaties op de fiets als de algemene gezondheid en het welzijn kunnen verbeteren.
1. Verbeterde Pedalefficiëntie en Kracht
Krachttraining helpt bij het opbouwen van spierkracht en -vermogen, wat direct vertaalt naar meer kracht op de pedalen. Dit is vooral voordelig bij het klimmen, sprinten, en tijdrijden.
2. Blessure Preventie
Door het versterken van spieren, pezen, en ligamenten kan krachttraining helpen om overbelastingsblessures te voorkomen die vaak voorkomen bij wielrenners. Dit komt doordat het lichaam beter in staat is de repetitieve stress van langdurig fietsen te weerstaan.
3. Verbeterde Core Stabiliteit
Een sterke kern (buik- en rugspieren) is cruciaal voor wielrenners, omdat het helpt bij het handhaven van een optimale houding op de fiets, wat leidt tot betere ademhaling en efficiënter trappen.
4. Balans en Symmetrie
Wielrennen benadrukt bepaalde spiergroepen terwijl anderen minder worden gebruikt, wat kan leiden tot spierdisbalans. Krachttraining kan helpen deze disbalansen te corrigeren, wat leidt tot een betere algehele lichaamshouding en verminderd risico op blessures.
5. Verbeterde Botdichtheid
Wielrennen is een niet-gewichtdragende activiteit, wat betekent dat het niet de beste activiteit is voor het behouden van botmassa. Krachttraining is gewichtdragend en helpt de botdichtheid te verbeteren, wat belangrijk is voor de algehele gezondheid en het voorkomen van osteoporose.
6. Verhoogde Spieruithoudingsvermogen
Lange ritten vereisen niet alleen cardiovasculaire uithoudingsvermogen, maar ook het vermogen van de spieren om gedurende lange perioden effectief te werken. Krachttraining kan helpen het spieruithoudingsvermogen te verhogen, wat vooral belangrijk is in de latere stadia van lange ritten of wedstrijden.
Om de grootste voordelen te behalen, moet krachttraining op een doordachte manier worden geïntegreerd in het totale trainingsprogramma van een wielrenner, rekening houdend met de fysiologische eisen van het wielrennen en de individuele behoeften van de renner.
Het is ook aan te raden om te werken met een coach of trainer die ervaring heeft met het trainen van wielrenners, om ervoor te zorgen dat het krachttrainingsprogramma goed is afgestemd op de fietstraining.
Er is weinig consensus in de wetenschappelijke en coachinggemeenschappen over de beste dag om krachttraining te plannen. Naar mijn mening is het echter optimaal om deze op dezelfde dag te plannen als je intervaltrainingen (idealiter met de krachttraining later op de dag). Dit maakt die trainingsdagen vrij zwaar, maar betekent ook dat je de maximale tijd tussen die zware dagen hebt om te herstellen. Door de kracht op andere dagen van de week te plannen - en in het bijzonder op hersteldagen - kunnen alle dagen meer van een 'gematigde' moeilijkheidsgraad worden, waardoor het moeilijker wordt om te herstellen, omdat elke dag een vergelijkbaar niveau van trainingsbelasting biedt.
Reactie plaatsen
Reacties