Wat mag je verwachten?

Je eigen persoonlijke coach.

Persoonlijk trainingsplannen aangepast aan jou doelen.

Volg je progressie zelf mee op.

Regelmatige feedback en analyse van jou trainingen.

Intake gesprek en opvolg gesprekken on-line of IRL met jou coach over je progressie.

Aanpassingen aan je trainingsplan op jou maat van je progressie.

Maak deel uit van de community en doe je trainingen in groep (in opstart).

Advies bij de optimale fietspositie.

Advies bij een voedingsplan voor jou doelen.

Plan van aanpak

Afhankelijk welk coachingstraject je kiest nemen we een of meerdere keren per maand contact met elkaar op om de afgelopen periode te evalueren. Indien nodig worden de schema's en begeleiding aan op je persoonlijke omstandigheden.

De trainingen worden op de site intervals.icu geplaatst, een trainingsregistratie- en planningstool. Deze trainingen kunnen van deze site gedownload worden om op jou fietscomputer of indoor trainingstool te zetten. Persoonlijk gebruik ik de Zwift hiervoor.

Naast je conditionele voortgang wordt er ook jou persoonlijke situatie gekeken. Blessures, ziekte, verhoogde werkdruk of gezinsverplichtingen kunnen ervoor zorgen dat het doel niet meer haalbaar wordt. Tijdens deze periode kan je zelf alles niet meer goed overzien en kan ik, als jou coach, beter inschatten om je schema aan te passen en misschien je doel bij te stellen.

Elk traject start met een intakegesprek (bij mij thuis, via teams of via telefoon) of via een intakeformulier waarbij we kijken naar je doel(en) en persoonlijke/familiale omstandigheden.

Begeleidingstrajecten

Brons

Basisbegeleiding voor de wielrenner met een specifiek doel of doelen.

  1. Jouw jaarplanning tijdens intakegesprek
  2. Minimale duur 3 maanden.
  3. Minimaal 6 uur per week tijd om te trainen.
  4. Een gedetailleerd trainingsprogramma per dag en per week.
  5. 1 maal per week monitoring van je schema.
  6. 1 keer per week keer feedback via WhatsApp.
  7. Terugkoppeling van je planningen per trainingsblok via WhatApp of intervals.icu.
  8. Online toegang tot je trainingen via intervals.icu.
  9. 2 klassieke inspannings- en lactaattesten met VO2max en zone bepalingen
  10. 2 keer basisanalyse van de lichaamssamenstelling.
  11. Vereisten: Hartslagmeter, optioneel powermeter.

Zilver

Voor de wielrenner met ambitie met regelmatige opvolging.

  1. Jouw jaarplanning tijdens intakegesprek
  2. Minimale duur 4 maanden.
  3. Minimaal 6 tot 8 uur tijd om te trainen.
  4. Een gedetailleerd trainingsprogramma per dag en per week.
  5. Wekelijkse aanpassingen van je schema (indien nodig)
  6. Wekelijks één tot twee keer feedback via WhatsApp of teams.
  7. Persoonlijke terugkoppeling van je planningen per trainingsblok (WhatsApp/teams of persoonlijk)
  8. Online toegang tot je trainingen via intervals.icu
  9. 2 klassieke inspannings- en lactaattesten met VO2max en zone bepalingen
  10. 2 keer basisanalyse van de lichaamssamenstelling
  11. Hulp bij rijden met hartslag en/of power (indien een powermeter aanwezig is)
  12. Advies bij voeding, voedingsplannen en de optimale fietspositie.
  13. Vereisten: Hartslagmeter, zeer hard aan te raden powermeter.

Goud

Voor de wielrenner met ambitie met doorgedreven opvolging.

  1. Jouw jaarplanning tijdens intakegesprek
  2. Minimale duur 6 maanden.
  3. Minimaal 10 uur tijd om te trainen.
  4. Een gedetailleerd trainingsprogramma per dag en per week.
  5. Dagelijkse aanpassingen van je schema (indien nodig)
  6. Dagelijks feedback via WhatsApp of teams.
  7. Persoonlijke terugkoppeling van je planningen per trainingsblok (WhatsApp/teams of persoonlijk)
  8. Online toegang tot je trainingen via intervals.icu
  9. 2 klassieke inspannings- en lactaattesten met VO2max en zone bepalingen
  10. 2 keer basisanalyse van de lichaamssamenstelling
  11. Hulp bij rijden met hartslag en power 
  12. Advies bij voeding, voedingsplannen en de optimale fietspositie.
  13. Vereisten: Hartslagmeter en powermeter
  14. Aanwezig bij de trainingen en wedstrijden/tochten (af te spreken).